허리강화운동
누운자세 뒤허벅지근육 스트레칭
- 한 쪽 무릎을 굽혀 깍지를 끼고 가슴으로 당겨줍니다.
- 허벅지 뒤가 당길 때까지 무릎을 펴줍니다.
- 반대쪽 다리도 동일하게 시행합니다.
누운자세 이상근 스트레칭
- 한 쪽 다리를 반대쪽 다리에 꽈줍니다.
- 아래 다리에 깍지를 끼고 가슴으로 당겨줍니다.
운동방법
- 근력운동은 마지막 자세를 5초 이상 유지하고, 20회(3세트) 반복합니다.
- 스트레칭은 마지막 자세를 30초 이상 유지하고, 3회 반복합니다.
- 모든 동작은 천천히 시행하며, 편한한 호흡을 유지 합니다.
- 아랫배와 엉덩이에 살짝 힘을 주고 실시합니다.
유의사항
- 모든 동작은 통징이 없는 범위에서 시행하며, 통증이 증가하면 1~2일 휴식을 취해야 합니다.
- 일반적인 방법이며, 원장님의 소견에 따라 운동 방법이 달라질 수 있습니다.
