- 어깨강화운동
- 무릎강화운동
어깨강화운동
회전근개 강화 운동
- 팔꿈치 안쪽과 손등과 벽 사이에 수건을 대줍니다.
- 팔꿈치를 안쪽으로 오므리는 힘을 주면서 손등으로 벽을 밀어줍니다.
* 미는 힘은 줄 수 있는 힘의 30%정도로 하며 통증이 없는 범위에서 시행합니다.
견갑골 내리기 운동
- 침대 또는 의자에 앉아 주먹을 쥐고 수건 또는 베개를 받쳐줍니다.
- 팔꿈치를 곧게 펴고 엉덩이를 들 듯이 아래로 눌러줍니다.
* 엉덩이가 들리지 않게 하고, 등이 구부러지지 않게 합니다.
운동방법
- 근력운동은 마지막 자세를 5초 이상 유지하고, 20회(3세트) 반복합니다.
- 스트레칭은 마지막 자세를 30초 이상 유지하고, 3회 반복합니다.
- 모든 동작은 천천히 시행하며, 편한한 호흡을 유지 합니다.
- 아랫배와 엉덩이에 살짝 힘을 주고 실시합니다.
유의사항
- 모든 동작은 통징이 없는 범위에서 시행하며, 통증이 증가하면 1~2일 휴식을 취해야 합니다.
- 일반적인 방법이며, 원장님의 소견에 따라 운동 방법이 달라질 수 있습니다.
무릎강화운동
엉덩이 근력운동
- 옆으로 누워 허리 아래에 수건을 받치고, 한쪽 다리를 구부리고 위쪽 다리는 곧게 펴 높이를 골반에 맞게 받쳐줍니다.
- 위쪽 다리를 골반이 기울어지지 않게 살짝 들어 유지 합니다.
허벅지 근력운동
- 두 발을 벽에서 한 보폭 내밀고 벽에 등을 기댑니다.
- 양 발을 어깨너비로 벌려줍니다.
- 양 무릎을 90°까지 천천히 굽힙니다.
- 천천히 처음 위치로 돌아옵니다.
* 굽혔을 때 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 합니다.
운동방법
- 근력운동은 마지막 자세를 5초 이상 유지하고, 20회(3세트) 반복합니다.
- 스트레칭은 마지막 자세를 30초 이상 유지하고, 3회 반복합니다.
- 모든 동작은 천천히 시행하며, 편한한 호흡을 유지 합니다.
- 아랫배와 엉덩이에 살짝 힘을 주고 실시합니다.
유의사항
- 모든 동작은 통징이 없는 범위에서 시행하며, 통증이 증가하면 1~2일 휴식을 취해야 합니다.
- 일반적인 방법이며, 원장님의 소견에 따라 운동 방법이 달라질 수 있습니다.
